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Técnicas para controlar a ansiedade

Janeiro é o mês em que muitos fazem planos para o ano. Entretanto, muitos também não conseguem lidar mesmo com os objetivos mais simples por um único fator de dificuldade que afeta não apenas jovens, mas pessoas de todas as idades. A ansiedade!

Neste artigo, iremos te mostrar maneiras para controlar a ansiedade e te ajudar a concretizar seus objetivos.

Definir pequenos objetivos de curto prazo

Definir pequenos objetivos de curto prazo te traz a sensação de que está progredindo e dando a cada dia um pequeno passo para que o objetivo maior se concretize. Pensar apenas no objetivo final traz uma sensação de que ainda falta muito caminho pela frente (principalmente no início do projeto) e assim, pode causar uma maior ansiedade.

Quando se cumpre vários pequenos objetivos, o inconsciente tende a não pensar tanto no caminho e sim no que deve fazer para concluir o próximo passo, trazendo assim a mente para o momento presente.

Comemore as pequenas vitórias!

Comemorar as pequenas vitórias libera endorfina, ou seja, a cada passo dado, caso seja comemorado, irá reforçar para seu cérebro que isto é uma coisa boa. Sempre estando a comemorar, mesmo que seja com uma taça de vinho, saindo com amigos ou o que achar melhor, irá ativar o sistema de recompensa do seu cérebro, fazendo assim com que a atividade que estiver fazendo, seja qual for, se torne mais prazerosa.

Presença para controlar ansiedade

Trabalhar o estado de presença é essencial para o controle da ansiedade. Este estado fornece uma clareza mental e emocional que normalmente não temos no dia a dia, exatamente por estarmos sempre pensando no que se passou ou no que está por vir.

Desenvolvendo a presença, começará a prestar muito mais atenção nos acontecimentos e sensações no presente momento. De bônus, sua capacidade de comunicação se tornará muito mais aguçada, prestando mais atenção em detalhes do que é dito e mostrado para você e também uma maior clareza na sua própria comunicação para com as pessoas.

Acesse também este artigo AQUI que aprofunda um pouco mais sobre o que é o estado de presença.

Respiração

Já percebeu que muitas das vezes que se sente ansioso(a), você prende a respiração? Caso ainda não tenha percebido, preste atenção nas próximas vezes. Este é um sintoma muito comum de uma pessoa que está em um estado ansioso.

É recomendado que em momentos de ansiedade, voce mantenha o foco primeiramente em sua respiração. Porque? Justamente pelo motivo de que quanto mais controlada e ritmada a respiração, maior a quantidade de oxigênio que o sangue levará ao cérebro, assim, causando alívio na ansiedade.

ansiedade

Técnica simples de respiração

Como dito no item anterior, quando estiver em estado ansioso, procure manter o ritmo na respiração. Segue aqui um pequeno exercício para realizar quando estiver se sentindo desta maneira.

– Inspire (Conte 2 segundos)

– Prenda a respiração (Conte 2 segundos)

– Expire (Conte 2 segundos)

Simples, não é? Quanto maior o número de segundos que conseguir, melhor. Comece com 2 segundos, depois aumente para 3 e continue até o momento que sentir que é seu limite. O mais importante é o ritmo.

E lembre-se: não sofra por antecipação. Criar muitas expectativas pode ser frustrante e contribui (e muito) para manifestações de ansiedade. Deixe a vida seguir o seu rumo.

Espero que com essas dicas você consiga controlar a ansiedade e por consequência concluir seus objetivos.

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Até o próximo post!

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Presença: um ponto crucial para qualquer terapeuta

Você sabe o que é estar presente?

A presença significa literalmente estar com a mente consciente no aqui e no agora. O que, como verá mais para frente, traz uma série de benefícios a quem pratica o estado de presença constantemente em seu dia a dia.

Estar presente no momento diminui o fluxo de pensamentos, o que nos dá a possibilidade de observar melhor a maneira como nos localizamos no espaço e no momento presente. Isto nos dá uma maior capacidade de agir, ao invés de reagir como a grande maioria das pessoas o fazem.

Porque é importante desenvolver a presença?

Para um terapeuta, vendedor ou qualquer outra situação de trabalho e no dia a dia, estar presente se torna essencial principalmente pela maior facilidade de distinguir situações e na comunicação interpessoal.

O estado de presença, como anteriormente dito, diminui o fluxo de pensamentos relacionados ao futuro, passado e outros temas que não são coerentes com o momento atual, fazendo assim que seus pensamentos e sensações se foquem apenas no que está acontecendo ou sendo ouvido no momento.

Isto traz uma maior concentração e resulta em um maior entendimento da situação, sendo assim perfeito para profissões que precisam analisar outras pessoas ou situações.

É importante também ressaltar que exatamente por gerar uma maior clareza nos pensamentos, consequentemente gera uma comunicação verbal e não verbal mais coerente e clara para quem está ouvindo. Sendo assim, as chances de sucesso na comunicação para o interlocutor aumentam.

presença

Exercício diário para desenvolver o estado de Presença

Segue um exercício simples, prático, porém muito eficiente para treinar o estado de presença em qualquer momento do dia (Desde que não esteja realizando tarefas de risco, como dirigir ou algo que possa gerar um acidente).

– Primeiro passo: PARE (Fique imóvel)

– Segundo passo: VISUAL (Amplie e preste atenção nas coisas que estão a sua volta sem mexer os olhos)

– Terceiro passo: AUDITIVO (Amplie e preste atenção em detalhes aos sons ao seu redor)

– Quarto passo: SINESTÉSICO (Preste atenção nas sensações do seu corpo, na sensação da roupa tocando seu corpo, variações de temperatura e outros).

– Quinto passo: STOP (Mova-se novamente)

Percebendo o corpo

A cultura moderna ocidental desvaloriza o corpo como um meio de experimentação. Entretanto, fazemos parte de tudo aquilo que observamos e somos capazes de alterar o meio a partir de ações conscientes ou inconscientes.

O indivíduo que desenvolve um estado de presença, possui a capacidade de alterar a si mesmo e o meio de maneira mais consciente e coesa, trazendo melhores resultados.

O exercício mostrado anteriormente é um de muitos outros métodos de se trabalhar a presença. Outras práticas para desenvolver este estado podem incluir meditação, yoga, auto-hipnose ou até mesmo se for coerente com suas crenças, práticas de terapias holísticas.

Dicas para o dia a dia

– Torne pequenas ações que normalmente são automáticas em ações conscientes. Escovar os dentes, tomar banho ou mesmo o simples ato de beber água. Veja, ouça, sinta as sensações e variações;

– Prática de exercícios físicos ajuda a desenvolver uma maior consciência corporal;

– Meditação, yoga ou semelhantes ajudam a trazer uma maior consciência corporal e ajudam a organizar os pensamentos de maneira mais clara e coesa;

– Invente e pratique exercícios de presença. Inspire-se!

Outro artigo relacionado: Você sabe o que significa estar presente?

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Você Sabe o Que Significa Estar Presente?

     Estar presente, é uma técnica milenar. Uma verdadeira arte, de estabelecer o equilíbrio entre a mente e corpo.  Estar presente, nada mais é do que não ter pensamentos. Porque quando pensamos, nosso lobo frontal permanece ativado. Quando paramos de pensar por muito tempo, nosso cérebro acessa outros estados de consciência, onde abandonamos a tensão muscular e mental. O cérebro começa a criar conexões, para resolver problemas que não conseguimos resolver conscientemente. Tendemos a ser criativos e intuitivos.

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