Janeiro é o mês em que muitos fazem planos para o ano. Entretanto, muitos também não conseguem lidar mesmo com os objetivos mais simples por um único fator de dificuldade que afeta não apenas jovens, mas pessoas de todas as idades. A ansiedade!
Neste artigo, iremos te mostrar maneiras para controlar a ansiedade e te ajudar a concretizar seus objetivos.
Definir pequenos objetivos de curto prazo
Definir pequenos objetivos de curto prazo te traz a sensação de que está progredindo e dando a cada dia um pequeno passo para que o objetivo maior se concretize. Pensar apenas no objetivo final traz uma sensação de que ainda falta muito caminho pela frente (principalmente no início do projeto) e assim, pode causar uma maior ansiedade.
Quando se cumpre vários pequenos objetivos, o inconsciente tende a não pensar tanto no caminho e sim no que deve fazer para concluir o próximo passo, trazendo assim a mente para o momento presente.
Comemore as pequenas vitórias!
Comemorar as pequenas vitórias libera endorfina, ou seja, a cada passo dado, caso seja comemorado, irá reforçar para seu cérebro que isto é uma coisa boa. Sempre estando a comemorar, mesmo que seja com uma taça de vinho, saindo com amigos ou o que achar melhor, irá ativar o sistema de recompensa do seu cérebro, fazendo assim com que a atividade que estiver fazendo, seja qual for, se torne mais prazerosa.
Presença para controlar ansiedade
Trabalhar o estado de presença é essencial para o controle da ansiedade. Este estado fornece uma clareza mental e emocional que normalmente não temos no dia a dia, exatamente por estarmos sempre pensando no que se passou ou no que está por vir.
Desenvolvendo a presença, começará a prestar muito mais atenção nos acontecimentos e sensações no presente momento. De bônus, sua capacidade de comunicação se tornará muito mais aguçada, prestando mais atenção em detalhes do que é dito e mostrado para você e também uma maior clareza na sua própria comunicação para com as pessoas.
Acesse também este artigo AQUI que aprofunda um pouco mais sobre o que é o estado de presença.
Respiração
Já percebeu que muitas das vezes que se sente ansioso(a), você prende a respiração? Caso ainda não tenha percebido, preste atenção nas próximas vezes. Este é um sintoma muito comum de uma pessoa que está em um estado ansioso.
É recomendado que em momentos de ansiedade, voce mantenha o foco primeiramente em sua respiração. Porque? Justamente pelo motivo de que quanto mais controlada e ritmada a respiração, maior a quantidade de oxigênio que o sangue levará ao cérebro, assim, causando alívio na ansiedade.
Técnica simples de respiração
Como dito no item anterior, quando estiver em estado ansioso, procure manter o ritmo na respiração. Segue aqui um pequeno exercício para realizar quando estiver se sentindo desta maneira.
– Inspire (Conte 2 segundos)
– Prenda a respiração (Conte 2 segundos)
– Expire (Conte 2 segundos)
Simples, não é? Quanto maior o número de segundos que conseguir, melhor. Comece com 2 segundos, depois aumente para 3 e continue até o momento que sentir que é seu limite. O mais importante é o ritmo.
E lembre-se: não sofra por antecipação. Criar muitas expectativas pode ser frustrante e contribui (e muito) para manifestações de ansiedade. Deixe a vida seguir o seu rumo.
Espero que com essas dicas você consiga controlar a ansiedade e por consequência concluir seus objetivos.
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Até o próximo post!
